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吕帅希【心理健康讲座】今天你睡好了么?-经金研会

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元丰六年十月十二日夜,解衣欲睡,月色入户,欣然起行。念无与为乐者,遂至承天寺寻张怀民。怀民亦未寝,相与步于中庭。庭下如积水空明,水中藻、荇交横,盖竹柏影也。何夜无月?何处无竹柏?但少闲人如吾两人者耳。
苏先生失眠了,失眠的直接原因是今夜的月光太美,间接原因省略三千字。你今天睡好了么?
2018年6月13日下午,西安交通大学经金学院研究生会邀请到西安交通大学第一附属医院精神心理科主治医师王崴博士。在东配101教室做了题为 《美好睡眠,放飞梦想》的心理健康讲座。讲座不仅吸引了很多学院学子,还吸引到了很多老师和一些叔叔阿姨,说明无论男女老少对于睡眠都是十分关注的。

什么是睡眠
是一个周期性的,大脑神经的抑制状态,中断大脑与环境的感觉与运动机能联系,消除体力疲劳、促进新陈代谢、修复机体功能和积贮新的能量。
人们对失眠的理解误区
一个人正常睡眠的周期和周期时间,每晚睡眠呈周期循环性。每个周期90 ~ 110分钟,每晚有4 ~ 6个周期。王老师幽默不失严肃地告诉我们,8小时睡眠时间其实是官方媒体炒作的,是不科学的,它只是利用了最平均的睡眠结构算出来的,一个睡眠结构是90-110分钟,一晚上睡眠周期4-6次,大约500分钟,大约8个小时,这就是算出来的方法。然而利用最短周期和最短时间,也就是6小时,单纯6小时就足够了,其实都是心里作用,这也与年龄、体质等因素有关。时间只是相对概念,跟深度有关系,客观上,个体差异有关,跟年龄体质季节方式都有关系,白天精神好就说明睡眠质量好了。
失眠原因三因素法
引起失眠的原因有很多:精神、心里、脑力、性别、年龄、环境、个人生活习惯等。失眠的三因素模型:易感因素、诱发因素、维持因素。其中易感因素又包括生物特质、心理特质和社会因素;诱发因素包括躯体疾病、心理疾病和应激生活事件;维持因素包括过度卧床、小睡和一些必要条件。
如何改善失眠
精神放松训练,深呼吸:闭上眼睛,头部向前垂下。用鼻子慢慢作深深吸气,使腹部和肺部先后舒张。屏息片刻,用嘴巴慢慢呼气。重复上述动作。慢慢张开眼睛。
肌肉放松:坐在舒适的椅子上。闭上眼睛。握紧一只拳头,将精神集中在拉紧的肌肉数秒钟。慢慢放松拳头,使紧张情绪从手中消失。在身体其他部分,如脸部、头皮、眼睛、肩膀、手臂、脚部等重复这个技巧。
最后呢
小编祝大家拥有一个良好的睡眠质量喔
文案&排版 lemonL

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